Según la OMS, la actividad física regular es muy beneficiosa tanto para la salud física, como para la salud mental. En una nueva Semana de la Salud Mental, repasamos los beneficios que trae la práctica deportiva y la movilidad en relación a nuestra salud mental.
¿Cuáles son los beneficios de hacer actividad física para nuestra salud mental?
¿Por qué cuando terminamos de hacer ejercicio tenemos más energía que antes de comenzar? ¿Por qué realizar actividad física nos pone de buen humor? ¿Desde dónde surge ese disfrute? Cuando realizamos actividad física, nuestro cerebro comienza a producir endorfinas, dopamina y serotonina. Se trata de químicos que nos hacen sentir felices.
La salud física está muy relacionada con la salud mental ya que ambas forman parte de un mismo organismo. Es por eso que cuidar nuestro bienestar físico significa trabajar también para el cuidado de nuestro bienestar emocional. Diego Mc Guire, Psicólogo Deportivo y Coach en Neuro Entrenamiento Deportivo, afirma que el lazo entre la salud física y la salud mental es muy estrecho.
«Cuando nos movemos o realizamos actividad física, el organismo tiene mayor circulación sanguínea y mayor creación de neuronas, esto trae nuevos pensamientos y emociones. A medida que haya mejores pensamientos y emociones, eso generará además mejores comportamientos«, manifiesta Mc Guire. Además, el Psicólogo Deportivo hace énfasis en la importancia del sistema BIO-PSICO-ACCIO-SOCIAL, es decir, de pensar a nuestra salud de forma integral.
Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que la actividad física:
- Fomenta a consolidar hábitos de autocuidado.
- Disminuye el cansancio mental, al brindar oxigenación al cerebro y relajación.
- Reduce los síntomas de la depresión, estrés y ansiedad al regular neurotransmisores y hormonas asociados a estos.
- Ayuda a dormir mejor y mejorar la calidad del sueño.
- Mejora las habilidades cerebrales, como la capacidad de aprendizaje, de atención, de razonamiento y toma de decisiones, y consolida la memoria.
- Fortalece y mantiene la autonomía y autoeficacia de las personas.
- Permite la interacción social y la cooperación.
- Fomenta una adecuada autoestima, generando mayor satisfacción con uno mismo y sus logros.
Deportistas olímpicos que hablaron de salud mental
1. Simone Biles: gimnasta estadounidense
Simone Biles se había retirado en las olimpíadas de Tokio 2020 por cuestiones relacionadas a su salud mental. “Para cualquiera que diga que renuncié. No renuncié. Mi mente y mi cuerpo simplemente no están sincronizados”, había manifestado Biles con respecto a los «twisties» que sufría. Los twisties se refieren a la pérdida repentina y aterradora de la conciencia espacial que los gimnastas experimentan mientras están girando en el aire.
Además, Biles forma parte del grupo de atletas que denunciaron a Larry Nassar, abusador y ex médico de la Federación de Gimnasia de Estados Unidos.
2. Michael Phelps: nadador estadounidense
Michael Phelps es el deportista olímpico con más medallas en la historia. Phelps cumplió un rol fundamental en la visibilización de las problemáticas de salud mental en los atletas por medio de su testimonio. El nadador manifestó haber tenido pensamientos suicidas. Además, ayudó a producir un documental sobre la depresión entre los atletas olímpicos.
«Simone Biles fue muy abierta con lo que ha tenido que lidiar. Tengo la sensación de que los deportistas están haciendo algo al respecto. Si necesitan ayuda, la encuentran a su manera. Es importante. Es satisfactorio ver que cuidan su salud mental»,
Michael Phelps.
3. Naomi Osaka: tenista japonesa
Naomi Osaka es la primera jugadora asiática en ocupar la primera posición de la clasificación de la Asociación de Tenis Femenino (WTA) en individuales. Pero también es conocida por hablar de su depresión abiertamente.
«Yo no sabía lo que era la salud mental. Cuando creces, nadie habla de eso y honestamente creo que la primera vez que escuché sobre la salud mental fue cuanto me retiré de Roland Garros», manifestó la tenista.
No nos olvidemos del Mundial de Qatar 2022
¿Sabías que la FIFA había impulsado el proyecto «Bancos Amigos» junto a la OMS en el último mundial? El proyecto constaba de la instalación de bancos públicos construidos especialmente para concienciar sobre la importancia crucial de la salud mental y el papel que el fútbol y el deporte en general pueden desempeñar para promover el bienestar mental.
El objetivo era que los bancos amigos permitan a los residentes y visitantes de Qatar reunirse, preguntarse «¿cómo estás?» y aprovechar la oportunidad para interactuar y realizar actividades físicas.
Además, los futbolistas, como figuras públicas, han demostrado saber levantar la bandera de la salud mental para hacerle saber a los demás que ir a terapia ya no es tabú. A partir de las declaraciones de Emiliano «El Dibu» Martínez en el mundial de Qatar 2022, la salud mental comenzó a formar parte también de la agenda deportiva.
«Siempre fui fuerte, pero se trabaja. Empecé con un psicólogo hace cuatro años y eso me cambió mucho. Me prepara para cada partido”,
Emiliano «El Dibu» Martínez.
¿Por qué 10 minutos es mejor que nada?
La OMS recomienda que los adultos dediquen cada semana 150 minutos de su tiempo a practicar una actividad física de intensidad moderada o 75 minutos si es de alta intensidad, o bien una actividad equivalente.
El sedentarismo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular, así como diabetes de tipo 2, demencia y ciertos tipos de cáncer, como el de mama y el de colon.
“La actividad deportiva genera mejores pensamientos, emociones y una mejor gestión emocional. Esto va a retroalimentar, además, nuestro rendimiento a la hora de realizar una actividad física”,
Diego Mc Guire.
La actividad física no tiene por qué ser difícil ni tomar tanto tiempo o esfuerzo. Si todavía no estás acostumbrado o te gustaría empezar de a poco, te recomendamos que comiences con una caminata diaria. Te compartimos algunas ideas para que camines más:
- Caminá mientras trabajás: si tu trabajo te lo permite, intentá moverte mientras tenés reuniones o realizás tus tareas diarias en tu espacio de trabajo.
- Dejá el auto: en lo posible, caminá al trabajo, a hacer los mandados, o a otro lugar que recurras en tu vida diaria.
- Elegí las escaleras: ¡siempre escaleras! Aunque no parezca, optar por las escaleras en vez del ascensor, va a ayudarte a mantenerte más activo/a.
- Poné una alarma: si pasás mucho tiempo sentado/a, programá alarmas que te recuerden que debés caminar al menos unos pasos.
- Caminá con alguien: otra arista positiva de la actividad física es que nos ayuda a entablar lazos sociales. Aprovechá tu caminada diaria para mantener tus vínculos sanos y activos.
Una maratón para concientizar sobre los beneficios de la actividad física
Revista Minúscula considera esencial sacar a la salud mental del tabú. Es desde esta premisa que nació el proyecto “Hablemos de Salud Mental”, una propuesta gestada desde Revista Minúscula en alianza con Rotaract Club SADA.
La segunda edición del evento “Hablemos de Salud Mental” tuvo como foco el deporte, la actividad física y la movilidad en relación a la salud mental. La jornada se realizó en el marco del Día Mundial de la Prevención del Suicidio en San Antonio de Areco y contó con diversas propuestas integrales que tenían como objetivo brindar herramientas para el cuidado de la salud mental.
Como una propuesta anexa al proyecto impulsado por Minúscula y Rotary, el domingo 13 de octubre se realizará una maratón para concientizar sobre los beneficios de la actividad física en nuestra salud mental. Agendalo:
- Domingo 13 de octubre.
- En Vagues, San Antonio de Areco.
- A partir de las 10:30.
- Podés inscribirte a través de este link.
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